포만감 높고 다이어트에 효과 좋은 식품 4가지

몸을 한껏 움츠리게 만들었던 추운 겨울도 지나가고

외투도 가벼워지는 따뜻한 계절이 돌아왔습니다.

다가올 여름을 위해 슬슬 다이어트를 계획하는 분들이 늘고 있는데요.

운동도 운동이지만 다이어트에는 식단이 매우 중요합니다.

어떤 식재료를 가지고 식단을 짜야할지 고민되는 분들께

높은 포만감으로 다이어트 효과에 좋은 식품 4가지를 소개합니다.

 

1.  양배추

양배추의 열량은 100g당 33kcal에 불과합니다.

또한 대부분이 수분으로 이뤄져있어 포만감이 높고

양배추에 있는 식이섬유 성분은 다이어트로 인한 변비에도 효과가 있다고 합니다.

양배추는 찜 요리나 샐러드 등 다양한 조리 방법이 있어

다이어트 식단을 구성할 때 빠뜨릴 수 없는 존재입니다.

 

2. 달걀

달걀은 개당 열량이 75kal인데 반해

단백질은 7g을 함유하는 고단백 식품입니다.

작은 크기에 비해 포만감이 오래가는 식품으로

미리 삶아 놓은 달걀을 아침으로 먹으면 하루를 든든하게 시작할 수 있습니다.

기름에 구워먹는 계란프라이는 열량이 높아지므로 삶아 먹는 방식을 추천합니다.

 

3.콩 종류

포만감을 높여주는 섬유소와 단백질이 풍부한 콩

실제로 콩을 즐겨먹을수록 체중과 뱃살이 줄어들었다는 연구 결과도 있습니다.

밥을 지을 때 함께 넣거나 볶아서 먹는 등 다이어트 식단에 꼭 포함시켜야하는 식품입니다.

 

4. 물

다이어트에 기본이 되는 것은 충분한 수분 섭취입니다.

물은 일명 가짜 배고픔을 예방하는데 도움을 주고 노폐물 배출이라는 효과가 있습니다.

매 끼니 약 30분 전 생수를 500ml 정도 마시면 자연스럽게 식사량 감소로 이어집니다.

 

다이어트 초보자라면 이 4가지 식품을 위주로

건강한 다이어트하시길 바랍니다!