여드름에 좋은 음식 안좋은 음식 여드름 발생 원인 여드름 안생기는 법

남녀노소 할 것 없이 평생의 고민거리, 여드름!

여드름은 닫힌 모공 안에 피지가 쌓이면서 생기는 염증입니다.

특히 피지 분비가 활발한 얼굴, 목, 가슴 등에 생기며,

사춘기에 호르몬 변화 영향을 많이 받는 청소년은 물론 성인들도 예외는 아닙니다.

여드름이 한 번 생기면 그 흉터 치료에도 꽤 많은 시간과 돈을 투자해야하는데요.

여드름의 원인은 매우 다양하지만 식습관 개선을 통해서 어느정도 여드름을 예방할 수 있다고 합니다.

여드름에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 파악하고 여드름이 생기지 않도록 주의해야할 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 당분이 많은 음식 피하기

당분이 많이 들어간 음식을 과다 섭취하면 비타민B의 부족을 불러와 여드름이 악화되기 쉽습니다.

특히 당분 섭취가 늘어나면 혈당이 급격하게 올라가면서 염증이 발생하기 쉬워지고

인슐린이 지나치게 분비되어 여드름을 더 악화시킬 수 있습니다.

탄산음료, 사탕, 과자 등과 같이 당분이 많이 들어있는 음식은 가급적 피하는 것이 좋으며,

그 대신 당분이 낮은 야채를 섭취하는 것이 여드름을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

2. 규칙적인 식습관과 채소 섭취하기

규칙적이지않은 식습관은 영양 불균형을 초래하고 피부나 내분비계에 이상을 일으켜 여드름의 원인이 될 수 있습니다.

편식하지 않고 다양한 식품을 섭취하며 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 중요합니다.  

또한 식이섬유가 풍분한 채소 섭취를 많이 해야합니다. 

식이섬유는 장의 움직임을 촉진시키고 여드름에 악영향을 주는 변비를 해소시킵니다.  

또 비타민 A, E가 풍부한 상추와 양배추, 토마토는 여드름 진정 효과에 탁월합니다.  

과잉 피지가 생성되는 것을 억제하는 콩과 항산화 성분으로 여드름균을 억제시키는 녹차도 피부를 건강하게 만들어 줍니다.

이렇게 건강에 좋은 식재료를 섭취하고 건강한 식습관을 유지한다면 여드름도 충분히 예방할 수 있습니다.

 

3. 고지방 음식 피하기

햄버거, 피자 등과 같은 인스턴트 음식은 기름기가 많아 피지 분비를 늘리고 피부 트러블을 유발시킵니다.

또한 트랜스지방은 비만의 원인이 되고 여드름의 염증을 증가시킬 수 있기 때문에 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.

그 대신 생선에 함유된 오메가3와 같은 지방산은 여드름을 호전시킬 수 있기 때문에 생선류의 섭취를 권장합니다.

 

4.  청결 유지하기

여드름 예방을 위해서는 피부를 청결하게 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

날씨가 더워지면서 피지나 땀 분비도 늘어나기 때문에 미세먼지 같은 오염 물질이 피부에 달라붙어

자극을 주고 더 민감해질 수 있습니다.

이는 깨끗하지 않은 손으로 얼굴 등을 만졌을 때도 해당합니다.

과도한 세안보다는 피부에 자극이 적은 세안제를 사용하고 외출하고 돌아오면 바로 씻어주는 것이 좋습니다.

또 샤워 시에도 뜨거운 물로 오래 샤워하는 것을 피하고 샴푸나 바디워시 등의 거품이 몸에 남아있지 않도록

깨끗이 씻어줘야합니다.

남아있는 거품이 모공을 막아 가슴과 등에 여드름을 유발할 수 있고 피부가 건조하면 피지 분비량이 늘어날 수 있기 때문에 샤워 후에는 바로 보습 관리를 해주는 것이 바람직합니다.

또한 만약 여드름이 생겼더라도 흉터를 예방하기 위해서 본인 스스로 여드름을 짜지 않도록 주의해야합니다.